Čo keby sme vám povedali, že aj v aute sa dá cvičiť?
Áno, čítate správne. Stačí pár jednoduchých cvikov, ktoré nielen udržia váš stuhnutý chrbát a krk vo forme, ale tiež posilnia vašu koncentráciu a rozprúdia energiu, keď napríklad čakáte na semafore alebo ste uviazli v zápche.
Tipy na efektívne cviky v aute
Každý z nasledujúcich cvikov niekoľkokrát zopakujte.
- Uvoľnenie krku: Pomaly ukloňte hlavu smerom k ramenu na jednu stranu, zadržte na 5 – 10 sekúnd a vráťte späť. Potom zopakujte to isté na druhú stranu.
- Uvoľnenie ramien: Zdvihnite ramená smerom k ušiam, držte po dobu 5 sekúnd a potom ich pustite dole. Viackrát zopakujte.
- Rotácia chrbtice: Sadnite si vzpriamene. Pomaly otáčajte hornou časťou tela na jednu stranu, držte 5 – 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté zopakujte na opačnú stranu.
- Cvičenie na posilnenie rúk: Obe ruky nechajte natiahnuté na volante. Stlačte pevne volant a vydržte po dobu 10 sekúnd. Uvoľnite a opakujte.
- Strečing prstov: Prepleťte si prsty oboch rúk a natiahnite paže dopredu. Naťahujte do opačného smeru po dobu 3 – 5 sekúnd.
Voľný čas v aute využite na tvárovú jogu
Aj tvárové svaly ocenia malé natiahnutie a uvoľnenie. Jednoducho a efektívne tak zlepšíte prekrvenie tváre, uvoľníte napätie a dokonca zjemníte mimické vrásky, čo ocenia nielen ženy. :)
Vyskúšajte napríklad tieto jednoduché cviky. Každý cvik vydržte aspoň 5 sekúnd a aspoň 5-krát zopakujte:
- Roztiahnite kútiky úst do širokého úsmevu a vyslovte slabiku „hí“.
- Nafúknite líca podobne ako keď fúkate balón, zadržte dych a potom vzduch vyfúknite.
- Vyslovujte hlásky A-E-I-O-U a pri každej poriadne otvárajte ústa, najskôr veľmi pomaly, potom rýchlejším tempom.
- Vyplazte čo najviac jazyk a vypúľte pritom čo najviac oči.
- Jazykom obkrúžte malé koliesko po predných zuboch, po niekoľkých opakovaniach zmeňte smer.
Kedy je čas zastaviť a oddýchnuť si na odpočívadle?
Telesná a psychická únava sa síce dostavujú u každého v inom čase, no napriek tomu je dobré si urobiť prestávku približne po 180 – 200 najazdených kilometroch. Ocenia ju vodiči aj spolujazdci.
Na odpočívadle si okrem snacku doprajte aj krátku rozcvičku. Vaše telo to ocení a vy sa budete cítiť sviežejšie. Môžete vyskúšať cviky uvedené vyššie, len s tým rozdielom, že ich urobíte v stoji.
Odporúčame vám využiť naťahovacie cviky z jogy na ruky aj nohy, urobiť si niekoľko predklonov a záklonov na rozhýbanie chrbtice, či precvičiť svoju panvu tým, že ňou bude pomyselne opisovať ležatú osmičku. Zapojte celú posádku vozidla a uvidíte, že sa pritom aj zabavíte.
Ponaťahovaním tela v ňom rozprúdite energiu. Budete sa cítiť fresh a zároveň koncentrovanejší, čo je dôležité najmä pri dlhých cestách. Pri cvičení však platí, že každý by mal rešpektovať svoje telo a vyvarovať sa prudkých či bolestivých pohybov.
Väčšina ľudí, ktorí uviaznu v dopravnej zápche, využíva voľné chvíle na prezeranie si príspevkov na Instagrame alebo Facebooku. Skúste to nabudúce inak – aj keď máte len pár minút, venujte ich cvičeniu, ktoré ovplyvní vašu telesnú aj psychickú pohodu. Vaše telo sa vám poďakuje!
Foto zdroj: Shutterstock